こんにちは☆キキちゃんです(^^)/
今日は、DaiGoがキキちゃんの大好きなマッサージについて紹介してくれたので、ご紹介します(^^)/
マッサージ大好きだけど、自分でできたらめっちゃハッピー♪
それでは早速☆みてこー＼(^^)／
DaiGoさんの脳の疲れにも効く！迷走神経マッサージ
マッサージの効果はなんとリラックス効果がメイン！
マッサージや整体のお店で骨や姿勢が歪んでるとゆわれますが、マッサージは治す効果がほとんどなくて、痛みがなくなったと感じるのはメンタルの問題だそう(⊙ ⊙)
痛気持ちいと感じるマッサージをされるとアドレナリンやドーパミンが分泌されて、その結果痛みがなくなったと感じたりリラックスするみたい。
つまり、その効果を得たいなら、気持ちいと感じるマッサージならなんでもＯＫとゆーいみ。
そこで今回は、DaiGoさんが自分でできる方法を紹介してくれました☆
マッサージで身体の疲れをほぐして、同時に瞑想でメンタルの疲れをほぐすことをおススメしてます☆
迷走神経をマッサージします！
自分でマッサージってどこをしたらいいのかわからない(>_<)とゆーひとのために、DaiGoさんが迷走神経のマッサージを紹介してくれました☆
迷走神経のマッサージはリラックス効果がとても高いので、どうせやるなら迷走神経を意識してやったほうがいいみたい。
今回DaiGoが参考にしたエラスムス大学の研究によると、もちろんマッサージは身体の疲れもほぐれると思うけど、正しく行えば思ってる以上にメンタルに効果があるみたい(⊙ ⊙)
メンタルに効果を求める
↓
脳や神経構造に影響を与えなければいけない
↓
迷走神経をマッサージする
とゆーことだそう。
さらに、マッサージはリラックスだけじゃなくてストレス発散にもなるみたい。
だから、これから勉強とか仕事を頑張る前にマッサージをするのもおススメだそう☆
なぜなら、マッサージをするとドーパミンが分泌されてヤル気が高まるから☆
今回DaiGoさんは、１０分で効果があるとゆー研究を紹介してくれました。DaiGoも朝起きてベッドから起き上がる前にやって、モチベーションを上げるそうです☆
迷走神経のマッサージって？
迷走神経のマッサージとは、頭と首と肩あたりに迷走神経が集中してるから、頭から首や肩あたりを中心にマッサージすればＯＫ。
人間関係の疲れや精神的にストレスを抱えているひとにも効果的☆
腰痛や肩こりのよーな慢性痛のひとは、ヘルニアなど物理的な問題がなければ、ほとんど脳の誤作動が問題とゆわれてるから、マッサージもいいけど運動したほうが治るらしい。
物理的ｏｒ医学的な問題がないなら、腰痛にはバービージャンプやスクワット、ジャンピングジャックをしたほうが治るみたい。
運動してなかったり、長い間動いてない部位があると、その部分になにか問題があるかもと脳が思って、それを知らせるために痛みを作ってるとゆー研究もあるそう。
ずっと同じ姿勢で身体を動かしてないことが問題な場合、少しきつめの運動やストレッチが効果的。
仕事や人間関係などメンタルの疲労には、迷走神経をマッサージすれば解消できる可能性あり。
頭から首や肩にかけてマッサージすると迷走神経が刺激されて、それによって副交感神経に影響が与えられます。
副交感神経はリラックスするとき優位になる神経で、交感神経は緊張するときに優位になる神経です。
メンタルが疲れてたり追い込まれてるときは交感神経の方が優位になって、ずっと緊張してる状態に。
そのスイッチを切り替えるためには副交感神経を優位にすればいいから、迷走神経を刺激すれば効果的に。
マッサージ自体心と体のストレスをリリースする効果があるから、どんなマッサージでも気持ちいいと感じるなら効果がありますが、迷走神経に集中したマッサージの方がよりメンタルに効果が高かったそう。
しかも、専門的な知識や治療は必要なく、自分で軽く肩や首を揉んだり力を抜くだけでも十分効果があるそう☆
でも、自分で肩を揉むとゆってもなかなか力が入らなかったり難しいから、DaiGoさんはマッサージボールを使ってるそうです(^^)/
肩・首・背中用マッサージボール★
脚・腰回り用マッサージボール★
このボールをベッドや床の上に置いて、その上に横になって首から肩あたりを刺激するそうです☆
DaiGoさんは寝る前と起きてから１０分くらい、２個置いて左右同時に刺激するそう。
サイズが直径6.5ｃｍと12ｃｍがあって、6.5ｃｍのほうは首や肩、肩甲骨あたりに、12ｃｍのほうは腰や足に適してるみたい。
腰骨からおしり、おしりの付け根から太ももを重点的にマッサージしたいなら大きめの方がおススメ。
マッサージと迷走のコラボ！
このマッサージと迷走を組み合わせるのがおススメだそうです。
マッサージボールで首や肩の部分を刺激したときにいま体がどのようにほぐれてるかとか、ボールがどーゆー風に当たってるかとか、どの部分にコリを感じるかに意識を集中して行うと、それがそのままボディスキャン瞑想になるそうです。
マッサージをしていると、この、ボールが当たってる部分に意識が自然に集中するから、それがボディスキャン瞑想になるそう。
瞑想はたった１０分行うだけでも集中力が高まったりストレスに強くなる効果があるそう。
習慣化すると慢性痛やさまざまな悩みの解決にもつながるみたい。
ボディスキャン瞑想は、体のさまざまな部分の感覚に注意を向けて行う瞑想のひとつ。
瞑想とは、基本的に注意力のコントロールだそう。
ネガティブな気分になったり落ち込んだり悲しんだりするのは、注意がそっちに持っていかれてるだけ。
世の中すべてが悲しくも楽しくもなく、人間がどこに注意を向けてるかで感じ方が変わる。たしかに！
自分の注意をどこに向けるかで人生は大きく変わり、その注意をコントロールするテクニックが瞑想だそう☆
落ち込みやすいひとや、人生辛いことばかりと感じてるひとが瞑想のトレーニングをすると、自分の注意をコントロールすることができるようになるそうです。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想はからだの様々な部分に順番に注意を向けていく瞑想ですが、どうしても注意が反れやすくなってしまうことがあります。
そこでマッサージボール☆
首や肩を刺激してるときに、逆にほかの部分に注意を向けることが難しいから☆
だからボディスキャン瞑想が苦手なひとも、マッサージボールを使えば自然とそこに注意が向くようになるそうです。
慣れてくると気持ちいい部分に自然に当てれるよーになって、気持ちいいだけじゃなくてやる気も高まるし、よく眠れて朝起きるのもとても楽になるそう。
キキちゃんもマッサージボール買ってみた★
DaiGoさんが、固めが好きならアディダスってゆってたから見てみたら、なぜかシングルが２，２９９円、ダブルが１，３０９円(・・)
DaiGoさんみたいに２個使いしたいけど２個で４，６００円は無理だから(>_<)ダブル買いました
それでは・・オープン(^^)/
こんな小さいんだ！
仰向けになって背中に当ててみると・・ぴったりちょーど背中と腰の筋肉に当たる
もっと強く当てたかったら当てたい方に傾けばめちゃくちゃ強く当たる(๑°°๑)✧
おしりにもめちゃくちゃ強く入るから、マッサージでツヨ揉み希望なひとにはピッタリ
マッサージ好きな人はきっと満足できる一品です
ボールは１個より２個のほうが右左移動させなくていいからラクでオススメです☆