こんにちは☆キキちゃんです(^^)/
今回は☆DaiGoさんの【痩せるし美肌になる糖質・炭水化物10選】が気になったので、お勉強してこーと思います☆
糖質って、いま糖質制限ダイエットが流行ってるから気になる(> <)
それでは早速☆みてこー(^^)/
DaiGoさんの【痩せるし美肌になる糖質・炭水化物10選】
今回DaiGoさんは、食べたほうがいい炭水化物と食べるべき優秀な炭水化物を紹介してくれました☆
まず、摂るポイントを教えてくれました。
炭水化物の選び方
基本的に加工商品じゃなければＯＫ（お菓子じゃなくてフルーツなど）。
控え目にしたほうがいいのが、
- 小麦とか豆類などに含まれるフィチン酸など抗栄養素→栄養の吸収を邪魔する
- ブロッコリーとかケールに多いゴイトロゲン→ヨウ素の吸収を阻害する（ブロッコリーとかケールはメリットのほうが大きいから摂ってもいんだけど）
- グルテンとかレクチンとかを含む小麦とか豆類は控え目にしたほうがいい
- グルテンフリーが流行ってるけど摂り過ぎると炎症が促進するけどアレルギーがないひとはそこまで気にしなくてＯＫ
あと大事なポイントは、
- 炎症を促進しない
- 食べたときにどれくらい満足度が高いか→食品満足度
- 基本的に水分や食物繊維が多いほど食品満足度が高くなる→満腹感を感じるから
- 逆にポテトチップスは最悪→水分も食物繊維も少ないから
- 美容栄養素が多いのもポイント→どうせ食べるならビタミンやミネラルなど抗酸化物質が多い食物を摂ったほうがいい
- お米や小麦や豆類が敵視されるのはカロリーが高いのに抗酸化物質の量が少ない→だったらジャガイモやサツマイモ摂ったほうがいい揚げてなければ
- 恒常性ホルモンに対して良い影響がある（恒常性ホルモンは細胞の代謝を司ってる）
- いくつかの野菜や果物は代謝をアップして痩せやすくなったり肌の調子が良くなったり体の状態を整えたり代謝アップにかかせないT3ホルモンを作り出す
- 腸内環境を良くする
- フォーマップの量が少ない食品ほど腸を荒らしにくい
- 腸が荒れてしまうと鬱になったり炎症が促進されたり免疫が暴走してアレルギーが出まくったりする
それでは☆具体的に何を食べればいいのか☆
DaiGoさんが１０種類紹介してくれました☆
DaiGoさんの痩せて美肌になる糖質・炭水化物10選★
ブルーベリー
- DaiGoさんはミックスベリーを１日１００ｇ食べてるそう☆
- 大量のアントシアニン（最強の抗酸化物質）が含まれてて体内の炎症レベルを爆下げしてくれる
- 生は高いけど冷凍のほうがアントシアニンの吸収効率が高いしネットで買うと安い
DaiGoさんが食べてるミックスベリーを紹介してくれたけど、やっぱり売り切れ(；；)
ブルーベリーは売ってたから、とりあえずこれでしのごう！
ココに注意
袋のまま少しずつ食べてたんだけど、ある日冷蔵庫の中で袋が切れてた！特になににも当たってないのに(*_*)さらに上からビニール入れたらある日そのビニールも切れて冷蔵庫が地獄絵図(*_*)ボウルに入れ替えました・・🥣🥣
オレンジ
- ミネラルのなかでも特に重要な睡眠の質とかにも影響するマグネシウムが豊富
- 抗酸化作用が超高いビタミンＣの親戚であるシトラスフラボノイドが豊富
- ニキビや日焼けが気になるひとは気をつける
ぶどう
- ルテイン、ケルセチン、ゼアスタキサンチンといったフィトケミカルと呼ばれてる抗酸化作用が強い物質が山のよーに含まれてる
- 抗酸化作用と抗炎症作用両方の効果が高いのがぶどう
- 皮の部分がフラボノイドがいっぱい含まれてる
パイナップル
- かなり栄養が豊富でミネラルとかフィトケミカル、ブロメライン（すばらしい抗炎症作用）のバランスが非常に良い
- 缶詰だと余計なものがいっぱい入ってるかもしれないから気をつけて
パパイヤ
- ビタミン、ミネラルが豊富に含まれてる
- パパインとゆーパパイヤ独自の成分抗炎症作用がすごい
ドライ パパイア パパイヤ 1kg アメ横 大津屋 業務用 ナッツ ドライフルーツ 製菓材料 papaya papaw pawpaw ぱぱいあ ぱぱいや
ohtsuya
ざくろ
- 冷凍ベリーに並ぶ良い食材
- 心疾患や関節痛を予防
- 腸内環境を良くする、腸内の炎症を抑えてくれる
- 抗酸化作用・抗菌作用が高い
- 代謝アップする甲状腺ホルモンを作ってくれる
- 肌にも良い
さつまいも
- 主食をお米からさつまいもにすると最強
- 微量栄養素のバランスがかなりいい
- 腸内環境にも良い
ジャガイモ
- 食品満足度、栄養バランスが良い
- 揚げないで、蒸したり茹でたりして軽く冷やして切ってサラダとかに入れる（冷やすとレジスタントスターチとゆー腸内環境を良くしてくれる食物繊維の親戚が増える）
にんじん
- 食物繊維が豊富
- 甲状腺ホルモンを活性化して代謝を上げてくれる
- 肌の血色が良くなってモテるよーになる
タルトチェリー
