サプリメント

DaiGoさんの不安や落ち込みを防ぐ8つのメンヘラバスターサプリ

こんにちは☆キキちゃんです(^^)/

今回はひさしぶりに大好きなDaiGoさんシリーズ☆

DaiGoさんが不安や落ち込みを防ぐサプリを紹介してくれてます☆

そんな素敵なサプリすごすぎる(๑°ㅁ°๑)✧

早速見てみよー(^^)/

DaiGoさんの不安や落ち込みを防ぐ8つのメンヘラバスターサプリまとめ

DaiGoさんがおススメするメンヘラバスターサプリ8選\(^^)/

メンヘラやうつを治す薬とゆーよりは、落ち込んだ気分を戻すサプリだそう。

瞑想や運動してメンタルを安定させよーと頑張ってるひととか、緊張したり不安になりやすいひとがメンタルを安定させたり、やる気がでない、頑張る気がなくなっちゃったときにも使えるサプリだそうです。

サプリだから、睡眠・食事・運動をちゃんとしたうえで摂るのが大前提!

サプリはひとによって効き目が違うから、たくさん紹介してくれました☆

自分なりにどれがいいか試して、一気にたくさん買わないで少しずつ買って試して、改善したらそれを使い続ければいいそうです。

それではひとつめ(^^)/

フィッシュオイル

青魚に入ってる脂で、不安感を減らしてくれるそうです。
でも、もちろんサプリで摂るより魚を食べたほうがいいそう。
サバ・タラ・サーモンなどの青魚系、苦手だったら青魚じゃなくてもOK。
焼き魚にしても食べないよりはGOOD。
そこらへんのコンビニとかで売ってるオメガ3とか、製造過程で酸化してる可能性があるから、ちゃんとしたやつを選んだほうがいいそうです。

DaiGoさんおススメのサプリは、

Amazon ▶ ノルディックナチュラルズ - オメガ-3 ソフトジェル
https://amzn.to/30NIXbD

iHerb ▶ Nordic Naturals, Omega-3、Lemon、690 mg
https://s.iherb.co/2pqV6Qxc

飲み方

1日1gくらい摂ります。

亜鉛

亜鉛を摂り過ぎになってしまう可能性があるからトローチがおススメだそう。
亜鉛は足りなくなるとヤバいけど摂り過ぎもヤバい。
亜鉛が足りなくなると脳の認知機能が低下したり、うつになりやすくなったりするから足りなかったら絶対摂ったほうがいいそう。
亜鉛が足りないひとが摂ると気分をあげてくれるみたい。
食品にも入ってるから貝とかアサリが好きな人は結構摂っちゃってる可能性があるから、自分が食べたものにどれくらい亜鉛が入ってるか要チェック☆

飲み方

1日25~50mg摂ります。

自信がなかったらまずは25g摂取から始めて、増やさずに様子を見ます。
吸収効率が下がるからカルシウム・マグネシウムと一緒に摂らないように。

1粒25mgくらいなので1日1個食べればOK。
亜鉛が足りないひとや、効果がなかったら2個食べてもOK。

Amazon ▶ ナウフーズ  Elderberry and Zinc Zinc 90 LOZ
https://amzn.to/3ecvY7d

iHerb ▶ Nature's Way, 亜鉛ロゼンジ、ワイルドベリー風味、ビーガントローチ60粒
https://s.iherb.co/EGgXkc31

S-アデノシルメチオニン(SAM-e)

S-アデノシルメチオニンは、脳内のメンタルの状態や心理的な作用を司っているホルモンや核酸を作るとき使われる成分で、抗うつ剤と近い働きをするそうです。
うつ病を改善したりもします。
副作用は強烈ではないそう。

Doctor's Best, SAM-e、ダブルストレングス、400 mg、60腸溶性コーティング錠剤

iHerb ▶ Doctor's Best, SAM-e、ダブルストレングス、腸溶性コーティング錠剤
https://s.iherb.co/m6sDAGZY

飲み方

1回400㎎(1粒)を1日3回を2週間続けると効果が出るそう。

値段が少し高いから、筋トレサプリで有名なクレアチンでもOKだそうです。
パレオさんも一番買って損しないサプリと太鼓判!
間接的に体内のS-アデノシルメチオニンの濃度を上げてくれるそう。

Amazon ▶
Now Foods Creatine Monohydrate, 120 Caps 750 mg
https://amzn.to/2BkmckY

飲み方

1日2~5g摂って様子を見ます。
筋トレの前後に飲むのもGOOD。

続いてハーブ系になります。

ハーブ系のサプリは肝臓へのダメージがあるそうです。

ハーブ系は安いやつもあるけど、ハーブは重金属が混入しやすいからメーカー見て、ちゃんとしたところで作ってるほうが安心だそうです。

セントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)

落ち込みやメンヘラに効くとゆー論文が結構出てるそうです。
脳内のセロトニンの量を増やしてくれてうつに効果があります。
気分が落ち込みやすい人とか落ち込んだとき、落ち込みやすくなったときに使うとGOOD。
忙しくなりそうなひとは、落ち込む前に使うのもGOOD。

Amazon ▶ ナウフーズ セントジョーンズワート(西洋オトギリソウ)300mg 250粒
https://amzn.to/3d4DZtu

iHerb ▶ Nature's Way, St. John's Wort Herb(セントジョンズワートハーブ)、700mg、ビーガンカプセル
https://s.iherb.co/438mB9iU

飲み方

1日300~900㎎使うといいそうです。
300㎎から初めて様子を見ながら上げていくのがGOOD。

ロディオラ

昔からストレスを解消するのに使われてるそうです。
イライラとか気分の落ち込みを消してくれます。
仕事のストレスがたまってるひとにGOOD。
精神的・肉体的疲労感にも効くから疲れやすい人やこれから疲れそうなときに試してみるとGOOD。

Jarrow Formulas, ロディオラ・ロゼア、500 mg、60 錠

iHerb ▶
Jarrow Formulas, ロディオラ・ロゼア、500 mg、60 錠
https://s.iherb.co/6uYbnwdp

Amazon ▶
ネイチャーウェイ ロディオラ ロセア 60カプセル
https://amzn.to/2N9dcBL

飲み方

1日80~160㎎。
でもiHerbのは1粒500㎎だから割ったりしないといけない(*_*)

ホスファチジルセリン

続いてちょっと強力なやつ。
ふつうのと強力なのが紹介されてるので、最初は強力じゃないほうから試したほうがいいそう。
ストレスを感じると体内にガンガン出るコルチゾールを抑えてくれるそうです。
コルチゾールが増えると、脂肪がつきやすくなったり、食欲が増したり、免疫力が落ちたり、やる気が出なくなったりと、ネガティブなことが起きるそうです。
ホスファチジルセリンはストレスによる認知能力・集中力の低下を防いでくれます。
ストレスが原因で集中できない、頭が回転しないひとに効果があるので、ストレスがないひとが飲んでも頭の回転が速くなるわけではないそうです。

Amazon ▶ Now Foods, ホスファチジルセリン 100mg
https://amzn.to/2Y85cqX

iHerb ▶ Now Foods, ホスファチジルセリン, 100 mg
https://s.iherb.co/cXeqQcNP

iHerb ▶ Now Foods, 強力ホスファチジルセリン、300 mg
https://iherb.co/kxexu38c

黄柏(おうばく)と厚木(こうぼく)(海外ではリローラ)

コルチゾールを抑えてストレス対策になったり、やる気を出してくれるそうです。
やる気を作り出すホルモンは何種類かあるけど(アドレナリン、ドーパミンなど)、そのなかのひとつ、やる気を上げてくれるDHEAの分泌を増やしてくれます。
集中力が上がったり、コルチゾールを抑えてくれるので食欲を抑える効果もあるので、試験前にスマートドラッグとして飲む人もいるそうです。

DaiGoさんがおススメのサプリは2種類で、一つ目は黄柏(おうばく)と厚木(こうぼく)が主成分のリローラ。

Source Naturals, リローラ、250mgの、90錠

iHerb ▶
Source Naturals, リローラ、250mgの、90錠
https://s.iherb.co/w8KTZtVM

リローラは高いのでガチの漢方をほしいひとはコレ。

Amazon ▶
御岳百草丸
https://amzn.to/2Y86fHp

カヴァ(kava)

不安やメンタルの落ち込みを解消してくれるそうです。
鎮静作用がめちゃくちゃ強力。
1日300㎎で不安感が激減したとか、24本の論文をレビューした研究によると、間違いなく不安に効くサプリに選ばれたり、かなり強力で肝臓に負担がかかるそうです。
飲んだ瞬間から効くので、ホントにヤバいときだけ使うそう。
ドキドキするとか、イライラがとまらないとか、イライラして寝れないとか、動機とか、そわそわして手に付かないとかに効果的。
スポイト1回580㎎だけど実験だと300㎎で効くって書いてあるから1回吸ったら、

半分落として使います。

結構苦いみたいです。
結構すとーーんって気分が落ち着く、図書館ですごい集中できてる感じだそうです。
体の力が抜けるレベルではありません。
毎日は使わないでストレスに悩んだときだけ使う強力な緊急回避用です。

Herb Pharm, Kava, 1 fl oz (30 ml)

iHerb ▶
Herb Pharm, Kava, 1 fl oz (30 ml)
https://s.iherb.co/d9qsZyeD

まとめ

DaiGoさんおススメのやり方は、

  • 亜鉛とフィッシュオイルは食べ物から摂れるのでなるべく食べ物から摂るようにする
  • 緊急回避用としてカバを用意する
  • それ以外のサプリを試していく

とゆーことでした\(^^)/

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