こんにちは☆キキちゃんです(^^)/
今日は、DaiGoさんの気になるタイトルを発見したので見てみたい☆
そのタイトルは、1日14gで20年太らない【天然の痩せ薬】☆
２０年太らない痩せ薬ってなんでしょう☆
それでは早速☆みてこー(^^)/
DaiGoさんの1日14gで20年太らない【天然の痩せ薬】
痩せたいならナッツ☆
今回DaiGoさんが、痩せるナッツの特徴と痩せるナッツの食べ方について紹介してくれました(^^)/
よく、間食をやめてナッツを食べれば痩せるとゆーひとがいますが、ナッツはとてもカロリーが高いそう。
なので、ナッツの種類や量、食べ方を知らないと、かえって太ってしまうみたい(*_*)
とゆーわけで、今回は、痩せたい人のためのナッツ講座です☆
間食をナッツに置き換えダイエットは効果ある？
間食で食べてるお菓子やファーストフード、ジャンクフードをナッツに置き換えるダイエットとゆーのはむかしからあって、結構効果が高いそう。
ＮＨＳ（National Health Service）とゆーイギリスの機関が、１６６，２０７人を２０年以上も長期観察した大規模な研究があります。
４年ごとに全員の体重とナッツの消費量をチェックし、ウォーキングや水泳、ランニングをどれくらいしてるかをチェックし、ナッツの消費量と体重の変化の関係を調べたそう。
その結果、ナッツの消費量と体重の減少にはっきりと相関関係が出たそう。
ナッツは加齢による体重の増加を予防！
この２０年間の調査によると、１年間で平均０．３２キロ増えたそう。
やはり人間は年を取るにつれて太っていきます。
運動量を意識的に増やさなければ代謝も悪くなってしまうし、太ってしまいます。
１年で平均０．３２キロ太るとゆーことは、１０年で３．２キロ太り、２０年で６キロ以上太るとゆーこと。
つまり、お腹周りにも脂肪がついてしまいます。
ですが、ナッツを食べてるひとは、この長期的な体重の増加が抑えられていたのです。
つまり、ナッツをふだんから食べてると、年をとってからお腹周りに余分な脂肪がつく可能性が少なるとゆーこと。
一番良いのはくるみ☆
では、どんな種類のナッツがいいのでしょうか。
基本的には好きなもので大丈夫だそうです。
どんなナッツでも体重の増加が抑制されたそう。
だけど、一番効果が高かったのはくるみだったそう(⊙ ⊙)
くるみを毎日半皿分（２０～３０ｇくらい）食べると、肥満のリスクが１５%低下するそう。
さらに強力な方法だと、ふだんソーセージやハムなどの加工肉や小麦粉のよーな精製された穀物、砂糖がたくさん入ったチョコやスイーツなどの不健康な食べ物をナッツに置き換えると、約４年間で体重が０．４１キロ～０．７キロくらい増加を抑えることができるそう。（運動の効果を除く）
なので、ナッツに置き換えるダイエットは効果が高く、置き換えなくてもナッツを２０ｇくらい食べれば体重の増加を防ぐ効果があるそう。
肥満リスクも１６％低下
この調査で、１日あたりナッツの摂取量を半皿分増やすと、食べないひとと比べて体重が０．７４キロ減って、肥満のリスクが１６％も減ったみたい。
アンチエイジングや病気のリスクが低下する効果も
ナッツはほかにもたくさんの健康効果があるとむかしから言われてるそう。
くるみのほかの健康効果では、アンチエイジング効果や、脳の働きがアップしたりと、ナッツの中でもくるみは特に健康に良いそう。
また、ほかの研究で、病気のリスクを下げてくれるとゆー研究もあるそう。
たとえば、３７６，２２８人のデータを分析したものによると、ナッツはあらゆる病気のリスクを下げてくれることが分かったそう。
たとえば、心疾患やガンの抑制効果、呼吸器系の疾患への効果、糖尿病や感染症のリスクを下げ、当然総死亡率への影響もあるそう。
感染症のリスクを下げるとゆーことは、絶対かからないことはないけど多少コロナの予防も期待できる☆
ナッツはカロリーが高いので摂り過ぎると肥満の問題があるから、２０～３０ｇで留めておくとナッツの効果が最大化されるそう。
そうすると大体１５０～２００キロカロリーになります。
ちなみにそれ以上食べても健康効果は変わらないみたい。
この研究では、１日２８ｇナッツを食べると心疾患リスクが２１％減少し、がんリスクが１５％減少、総死亡率は２２％減少したそう(*_*)
くるみを毎日２０ｇ食べよう☆
毎日２０ｇ前後クルミを食べたら痩せるし健康にもなれるので是非取り入れましょう☆
健康のためにDaiGoさんがおススメしてる本
今回DaiGoさんがおススメしてる本は、ナッツと同様積極的に食べると健康的に痩せられるとゆーことを学べる本。
積極的に食べると痩せやすくなったり体調が良くなる食材はたくさんあるそう。
そんな食材と食べ方、さらに運動の方法をまとめて解説してくれてるそう。