ダイエット

DaiGoさんの12週間で体脂肪9%減!科学的に正しい飲むだけダイエット

こんにちは☆キキちゃんです(^^)/

今日は☆DaiGoさんの、飲むだけダイエットが気になったので見てこーと思います☆

飲むだけダイエットなんてふつうなら怪しい笑 でもDaiGoさんだから全く怪しくない笑

それでは早速☆見てこー(^^)/

DaiGoさんの12週間で体脂肪9%減!科学的に正しい飲むだけダイエット

今回DaiGoさんは、飲むだけで痩せるなんて都合の良いダイエットを紹介してくれました☆

12週間続けるだけで体脂肪が9%も落ちたとゆー研究結果もあるそう(⊙ ⊙)

なにを飲むかとゆーと・・ホエイプロテイン!

飲むだけで体脂肪が9%も落ちるホエイプロテイン

女性はプロテインを飲むと筋肉がつきすぎると考えてるひともいますが、女性は鍛えても太くならず、逆に引き締まる効果の方が高いから、飲んだほうがいいそう。

効果的に体重を落としたいならもちろん運動も併せたほうがベター。

1日に摂ったほうがいいたんぱく質の量は、自分の体重x1.6ℊだから、体重45キロのひとは72g、65キロのひとは100g。

摂るタイミングも重要で、基本的に1日の1食目で摂るそう。お昼が一食目のひとはお昼に。

たんぱく質は食欲を抑える効果があるから、プロテインを飲むと食欲が抑えられて痩せるかもしれないそう。

ホエイプロテインの効果★

スキッドモア大学の論文によると、運動と併せなくてもホエイプロテインを飲むだけで十分ダイエット効果があるみたい。

57人の男女を3つのグループに分けました。

  1. いつも通りの食事+ホエイプロテインを飲む
  2. いつも通りの食事+ホエイプロテインを飲む+筋トレ
  3. いつも通りの食事+ホエイプロテインを飲む+筋トレ+HIIT+ストレッチ+持久力トレーニング

16週間続けたところ、すべてのグループが体重が減少!つまり、運動をしてもしなくてもプロテインを飲めば体重が落ちたとゆーこと。

では、体脂肪が一番減ったグループはどこなのか☆

なんと、1と2が大幅に減ったそう。もちろん筋肉の付き方に違いは出るけど、運動しなくても体脂肪は減ったそう。

プロテインはトレーニングをした日しか飲まないとゆーひとがいるけど、毎日飲んだほうがいいとゆーことみたい。

ちなみにこの研究では、普段通りの食事+プロテインなので、総摂取カロリーは増えてるのに体重は減ってる。

よく、筋トレ後30分のゴールデンタイムにプロテインを飲まないといけないとゆーけど、関係ないみたい。筋トレ前後4時間くらいならOKだそう。むしろ先に飲んだほうがいいみたい。

特に、内臓脂肪型のいわゆるリンゴ型肥満のひとは、プロテインを飲んだあと筋トレをすると内臓脂肪を落としやすいそう。

女性に多い、皮下脂肪型の洋ナシ形肥満のひとは、プロテインを飲んだあとに筋トレをして、HIITをして、ストレッチして、持久力を上げる運動を組み合わせたほうが体脂肪を落としやすいそう。(ムリだー(> <))

ちなみに、たんぱく質が食欲を減らすとゆーことは、逆に、たんぱく質が足りてないと食欲が無限に増えてしまうとゆーこと。

コンビニには炭水化物が溢れてますが、いくら食べても、総摂取カロリーの15%はたんぱく質で摂らないと、人間の食欲はおさまらないそう(*_*)

お菓子を無限に食べてしまうのは・・たんぱく質がほぼ入ってないから。プロテインを飲めばお菓子の無駄食いも減るみたい。

ホエイプロテインvsソイプロテイン!

ホエイプロテインと植物性プロテインはどちらのほうがいいのか。結論、ホエイプロテインのほうがはるかに優秀だそう。

なので、乳製品アレルギーがないならホエイプロテインを摂ったほうが効果があるそう。

テヘラン大学がBMI25以上の肥満男性52人を2つに分けて、実験を行いました。

  1. 夕食の30分前に67gのホエイプロテインを飲む
  2. 夕食の30分前に60gのソイプロテインを飲む

カロリー制限は行わず、総摂取カロリーの占めるたんぱく質を34%くらいの高タンパク質状態にしました。

すごい太ってるひとたちがかなりの高タンパク質状態になったらどうなるのか。

12週間続けたところ、ホエイプロテインチームの圧勝でした☆

ホエイプロテインチームのほうが、食欲も減少し、カロリー摂取量も減り、体脂肪も減ったそう。12週間で約9%体脂肪が減ったそうです。

まとめ

たんぱく質を摂るとダイエット効果が高くなりますが、食品から摂るのは難しいので、プロテインを使ったほうが良いそう。

DaiGoさんおススメのホエイプロテインはコレ(^^)/

Amazon ▶
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
https://amzn.to/3nqbBsa

レビュー見てみると、レビュー数も多くてみんな満足してるっぽいけど、最近たんぱく質の量が減ったって書いてあった。

昔は100g中90g以上だったけどいまは以下。別にそれはしょうがない!

味がたくさんある☆どれが美味しいんだろ。

ココア、ストロベリー、プレーン、ミックスフルーツ、メロン。

メルカリで全種類で650円ってゆーのがあったから、それ買って試してきます(^^)/

追記:メルカリで買ったお試しサイズ試してみた!

飲めるか心配だったから、メルカリで買ってみたお試しサイズ試してみます☆

全種類試せてうれしい☆まずは買う候補だったココア☆

200mlの水か牛乳で溶かすと書いてある。紙コップが205mlだからちょうどいい。今後飲むとしたら水のほうが楽だから水でがんばってみる(>_<)

シェイカー的なやつは洗うの面倒だから紙コップで混ぜる!溶けやすいって書いてあったけど、ホントに溶けやすい☆

飲んでみる・・

薄い(>_<)200ml入れ過ぎだ(>_<)紙コップ半分でいい感じ(>_<)

つぎの味は半分でやってみる!

追記②:ストロベリーで挑戦!

ストロベリーで、水半分にしよーと思ったけど6~7分目までいっちゃった(> <)

飲んでみると・・ちょっと薄い。そして、味は美味しい

これだったら全然プロテイン飲めちゃう

追記③:次こそ水半分にする!プレーンで

プレーンか・・全然乗り気になれないけど味見しないといけないから、プレーンに挑戦。

水は4分目くらいにしてみた。

飲んでみると・・めちゃくちゃ不味い:(´◦◦`):てゆーか苦手(;;)THEプロテインって感じ(>_<)わかんないけど(>_<)

商品買うときプレーンだけはぜっっったいない(>_<)

買う前はココアがよさそーだったけど、飲んでみたらいまのところフルーツ系が一番美味しいかな☆

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