こんにちは☆キキちゃんです(^^)/
今日は昨日に続いて☆DaiGoさんのYouTube☆ちょっと気になってる、
【むくみの取り方】を見て、まとめてみました☆
美容のことならDaiGoさんが一番☆とキキちゃんは思っています☆
それでは☆見ていこー(^^)/
DaiGoさんの科学的に正しい【むくみの取り方】
まず、顔とか足がむくむ原因です。
細胞は中にも周りにも水分があるのですが、細胞と細胞の間を流れる水、
つまり体液の量は、ミネラルの濃度によって調整されているそうです。
なので、栄養バランスが崩れると、
細胞と細胞の間に流れる体液が増えてしまいます。
そうすると、体中がむくんでいくそうです。
つまりむくみとは、とった水分というより、
身体の間を流れている体液のバランスが崩れてしまって、
水分がたくさん流れてしまって、パンパンになっている状態のことです。
原因その１：塩分の摂り過ぎ
基本的にはナトリウム、塩分の摂り過ぎが原因だそうです。
現代の食事、ファーストフード、コンビニ食ばかり食べていると
塩分摂り過ぎになってしまいます。
塩分に対抗する物質は、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などで、
不足するとむくみが加速します。
カリウムが足りない人は、カリウムはほうれん草など野菜からしか摂れなくて、１日2ｇ～4ｇくらいカリウムを摂ったほうがいいから、
サラダ・葉物野菜をめっちゃ食べたらいいそうです。
原因その２：ダイエットが原因
ダイエットすごいやってるひとで、
ランニングとかしてるのにむくみがとれないひとがいますが、
逆にランニングをしすぎてる可能性があるそうです。
筋トレのやりすぎで起こることもあるけど、
どちらかというとランニングのし過ぎのほうが多いみたいです。
運動によるストレスで、体内のホルモンバランスが崩れてしまって
むくみが起こることがあります。
女性のほうが生理周期とかあるからホルモンバランスが崩れやすいそうです。
ランニングとかしまくってると、痩せてるのにむくんでたり、
体脂肪は少ないのに足とか顔だけパンパンのひとは、
まさに運動のしすぎでストレスホルモンのケアができてないことが原因です。
痩せない割に身体に負荷をかけるランニングは、
気分はよくなるけど健康に良くないそうです。
運動してストレスがたまるとエストロゲンが増えて、
プロゲステロンが減って、テストステロンが減ります。
そうすると、体内の細胞のあいだに流れている水が
身体の外にうまく排出されなくなるせいでむくんでしまいます。
だから、適度に休憩をとったほうがいいそうです。
毎日運動してもいいけど、
できたら２～３日に１回お休みしたほうがいいそうです。
痩せてるのにむくんでるひとは要注意です。
原因その３：メンタルのストレス
メンタルのストレスもむくみを起こすそうです。
女性とか仕事でストレスを抱えてるひと、
人間関係でストレスを抱えているひとはむくむそうです。
栄養と人間関係のストレスでむくんでしまうのです。
ストレスホルモンが原因で、
ストレスホルモンの代表格、コルチゾールが体内でガンガン分泌されると、
身体が水をためこもうとします。
ストレスで身体がヤバい状態になってるから、水分を保たないとと思って、
身体が水分を保持しちゃうそうです。
かといって、水分を飲まないようにすると、
逆に身体が水分を保持しようするから意味がありません。
グリコーゲンがめちゃくちゃ増えるとむくむのですが、
筋トレや運動をしていない筋肉量が少なくて脂肪が多いひとは、
グリコーゲン増加によってむくみます。
グリコーゲン自体は悪いものではないから、
減らさなければいけなくないから、適度に運動するしかありません。
腎臓の機能不全とか、ヤバい病気でむくんでいることもあるから、
それはお医者さんにいきましょう。
まとめ
基本的には肉体および精神面のストレスのケア、あと栄養のケアをやります。
とはいえ、カリウムを摂れといっても何を食べたらいいかわからないし、
アボカドとかほうれん草を食べればいんだけど、
どれくらい食べたらいいかわからないし、
ストレスケアといっても、ストレス発散するためにいろいろやってるんだけど
ストレス多すぎるよってひともいるし、
だから両方を解決する方法があるそうです。
だいごさんがおススメしている、
ストレスの解消の仕方を完全に網羅してる本があります。
１００個のストレス解消のテクニックがあるので
自分に合った方法を試せばほぼ確実にストレスを軽減できるという
スバらしい本だそうです。
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
女性は特に食事が悪いと肌にも悪いし、ガサガサになるし、老化するし、
生理も辛くなるし、男性よりも女性のほうが、
むくみとか女性特有の悩みにつながるそうです。
なので、ポイントは、なにを食べればいいのかを知ってればいいそうです。
コンビニの野菜はよくないってゆわれてるけど、
食べないよりは全然食べたほうがいいみたい。
農薬ってゆわれてるけど、いま大分規定が厳しくなってるから
食べないよリは食べたほうがいいそう。
ただ、どんな野菜をどんなふうに食べたほうがいいかが大事みたい。
なにを食べたら肌がきれいになるのか、肌というのは実は、
身体の中の老化とか炎症のバロメーターだそうです。
肌がきれいな子は魅力的に見えます。
なぜなら健康で若い証拠だからです。
この二つがそろうと、妊娠する確率が高いです。
だから男性は本能的にそういう女性を求めるのです。
ステキと思われたいし、そういう美肌を作ったほうがいいそうです。
高い化粧水を使うより食べ物を気をつけたほうがはるかに効果的だそうです✰
そんな美肌にだいごさんおすすめの食べ物はなんでしょーか☆
こちらの記事にまとめました☆